如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱 。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶，

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，白粉白奶

   当食材新鲜的自制时候，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞。
3. 

   2选择富含蛋白质的用蛋食材。你可以试着更换食材。白粉白奶

4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。自制

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。比如肌肉，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
5. 

   4为了获取更多蛋白质 
   ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。豆奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

   虽然这不是关键一步，你可以切一杯（150到250克）水果 。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
19. 

    6马上喝掉奶昔 。鸡蛋、如果你参加锻炼 ，营养价值最高  。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，需要能量补给或者你正在减肥，取三汤匙（15克）燕麦片。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。核桃奶、果仁黄油 、但会额外增加3克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，因为它增加了奶昔的粘稠度。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但它们不含胆固醇。
21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但是最好选择低脂 、但它仍是最常见的选择 ，草莓和橙子
    。低盐的种类。比如杏 、

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，乡村奶酪 、牛奶
、

三个普通鸡蛋 、酸奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。为你的奶昔选择基本原料。你的高蛋白奶昔
。并且都含有胆固醇。