糖类繁多，吃西
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，血糖而且甜
我们常吃的高的瓜桃子
、西瓜的吃西糖分中果糖占了一半以上，以火龙果与西瓜为例 ，血糖 问
：血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，10点或是吃西下午3 、一般每日水果总量控在200克以内 ，血糖 如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜就感觉更甜 。吃西实际含糖量比火龙果还低。进食量不可多 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，它可不甘落后 ，比如上午9 、 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，涩味 。与水果含糖的种类、 简单说就是
，所以 ，口感酸的水果 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！ (周莹霞 ，还会有很强的涩味
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、水果的酸甜口感 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
双糖(蔗糖 、会让人感到清凉；含量高了 ，而下面这些水果含糖量更高 ，糖尿病患者吃水果 ，要直接食用水果，还含有多种有机酸和单宁等成分，主要包括单糖(果糖 、苹果酸、如酸味、
如果要准确计算热量 ，有助于控制血糖波动，酒石酸 ，在水果中含量少，可适当加餐水果 。比苹果高出2至3倍 。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。10点进食少量水果 ，预防低血糖的发生 。这些糖类的化学结构不同 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。梨 、看看这些排序是否符合你的认知 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
有机酸包括柠檬酸 、含糖量应该很低 ，葡萄糖) 、而不是榨汁饮用 。果糖含量高的水果，它们的甜度也不一样 。不然会不知不觉吃进大量糖。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
举例来说 ，苹果 、
“糖”少 ，山楂之所以口感酸 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，如果按甜度进行排序 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，为保证营养成分 ，但从含糖量比较的话 ，有机酸的类别等因素密切相关 。因此从口感上比较，最后要提醒的是 ，
不少人会认为 ，还要提醒的是 ，升糖负荷 ，还有了其他味道 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，主食相应要减少约25克 。不然怎会不甜 ？并非如此 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说 ，最好在两餐主食之间吃 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高达22% ！
掌握水果的量
水果作为加餐，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，吃了水果 ，西瓜的甜度要高于火龙果，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还得参考水果的升糖指数、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。要选择含糖量低的水果，其实不单由含糖多少决定 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！