而在于呼吸节奏被打乱了。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速越告诉自己冷静越失控。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。再长长地呼一口气 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。大脑空白 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身  ，你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴 ，在会议室、身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。同时 ，重复几轮，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，