彻底地把气呼出去，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ， 下次当怒气冲上头顶，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。同时 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后 ，在会议室、连续做两到三次，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静，再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样。和冥想不同 ，用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控 。 呼吸会变得急促且浅，