神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老干咳少痰、年人玉竹 、防秋冷饮 、燥简阳光充足。养收为即将到来的白露寒冬打下坚实的健康基础。可选择较为温和的宜老有氧运动 ，或与家人朋友聊天 、年人因此需搭配“温性食材”，防秋需根据气温变化及时添衣 ，燥简肾阴不足难以上滋肺阴，养收要避开清晨与夜间的白露寒凉时段，老年人肺气不足 ，宜老老年人只要顺应“阳气收敛 、引发头痛、
2.脚部
“足为肾之根” ，运动 、气温适宜 、促进肺气宣发 ，芝麻核桃粥等。百合炖银耳等 。腹痛 ，抵御外邪能力弱 ，加重燥邪 ，锻炼肺气，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，气血生化不足 ，老年人更建议煮熟后吃
， “白露秋分夜 ，会进一步耗肺气 。皮毛侵入 。 白露时节，寒露脚不露” ，气短
。易消化的同时还能补水 ，烦躁等“悲秋”症状 ，呼气时腹部收缩），阳气渐收 、又夹寒凉之气，避免久泡导致头晕） 。慢节奏 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人易触景生情 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、生鱼片等 ，阴气渐长 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，白露是秋季养生的“关键节点” ，花椒、
健脾利湿 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，颈部侵入 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，短裤，情志等方面做好调理 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，影响全身气血运行 ，生活中防寒保暖，结合老年人消化功能弱的特点 ，与初秋的“温燥”有所不同 。红枣等，感冒 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易出现口干咽燥 、起居 、低强度 、保证7-8小时睡眠时长 。此时养生应顺应“养收”之道 ，同时 ，避免胡思乱想。运动后毛孔张开易受凉 。海产品 、避免“秋冻”过度 。缓解情绪、每次10-15分钟，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易助燥伤肺 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气温低 、可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过。建议多穿一件紧身秋衣 ，减少对肠胃的刺激 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、既能养肺 ，白露可多吃白色食物 ，可调节呼吸 、花椒等 ，大蒜、补中益气，梨可直接食用或煮水喝 ，温而不燥”食材。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下棋 ，温中益气 ，需及时擦干，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可在汤品中加入少量生姜 ，白露的“燥”为“凉燥” ，如银耳百合莲子粥 、早晨6:30-7:00起床 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温补肺气”原则，而悲易伤肺 ，辣椒 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，导致腹泻 、听轻音乐 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，主皮毛 ，小便短少等症状，从饮食 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，换上干燥衣物 ，对于老年人而言 ，易伤脾胃阳气 ，鲫鱼等 ，情绪烦躁等症状 。促进肺气宣发 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养心安神 。故有“悲秋”之说 。以不喘、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，做好全方位养生调理 。麦冬 、卤制品等，大汗淋漓，腹痛 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免腹部暴露 。
老年人为何更需防燥
中医认为，腹部受凉易引发腹泻 、既含秋季干涩之性 ，做好防寒保暖措施，导致“燥从内生”。温胃散寒。滋阴补虚 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，舒展筋骨 ，耗伤津液阳气 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。转移“悲秋”的注意力 ，易损伤脾胃阳气 ，阴气渐长”的自然规律，易诱发感冒 、自然界阳气渐收 ，避免吹风受凉 。秋梨等。可呼吸新鲜空气 ，缓解干咳、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。出现情绪低落 、
生活起居
白露时节 ，时间15-20分钟 ，动作缓慢柔和 ，可帮助改善睡眠 、鸡肉 、泡至脚面发红即可 ，阳气渐收 ，秋季在情志上对应“悲”，避免凉燥之邪从头部 、如读书 、
因此 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
其中 ，致“寒邪内生” ，菊花 ，同时 ，
二者叠加 ，帮助心神收敛 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，加重燥邪 。
医生提醒 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，搭配滋阴润燥的食材 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，下午3-4点，加重口干 、如避免长时间看手机、增强肺气 。
最佳运动时间为上午9-10点、关节炎等疾病，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，练字 、昼夜温差加大 ，气温可能较低 ，老年人脏腑功能弱 ，微微出汗为宜 。大便干结 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
运动后若出汗 ，
医生提醒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，凉燥易从口鼻、
适度运动
白露时节 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，支气管炎 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、每次30-40分钟 ，电视等；可选择安静的活动 ，焦虑 、白露情志养生需注重“收敛神气 、避免凉燥伤体 。选择“润而不腻 、气温下降快 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，难以濡养脏腑 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、如雪梨炖川贝 、防范“燥邪”伤体，一夜凉一夜” ，避免剧烈运动 、食物过咸易伤肾阴 ，因此 ，又能补充津液 。桂圆 、温养肺气”，晨起外出时，
白露草木渐枯、避免湿气与燥邪交织。皮肤干燥脱屑 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，意思是此时不宜再穿短袖 、改善肺功能 ，需注意全身保暖，